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  孕34周，胎兒體重2250克，身長約44厘米，皮下脂肪越積越多，逐漸充實(shí)起來，皮膚的皺紋開始消失，身體變成圓型，皮膚呈淡紅色有光澤，長滿全身的胎毛開始逐漸消退，臉上和肚子上的胎毛已經(jīng)消失，指（趾）甲已達(dá)到指（趾）尖，男女性器官發(fā)育完成，男孩子的睪丸下降至陰囊中，女孩子的大陰唇隆起，左、右緊貼在一起，也就是說，生殖器幾乎已齊備，內(nèi)臟器官也發(fā)育齊全，特別是胃腸、腎臟等已經(jīng)和出生后的嬰兒一樣發(fā)揮作用了。如果此時(shí)出生，胎兒的存活力增強(qiáng)，已具備呼吸、吸吮等生活能力。

  隨著子宮的不斷增大，子宮底部可以上升達(dá)到劍突下甚至升高到心臟的位置，這時(shí)心臟因受到壓迫而出現(xiàn)心跳、呼吸急促、端坐呼吸，同時(shí)壓迫胃、腸引起食欲減退，另外還有下腹部的膀胱受壓產(chǎn)生尿頻，及排不干凈的感覺，陰道分泌物也增多了，還容易發(fā)生靜脈瘤，所以說這個(gè)月對孕婦來說也是一個(gè)最痛苦的時(shí)期。

  由于孕婦身體更加臃腫，行動(dòng)也越加不靈活，而且這個(gè)時(shí)期很容易感到疲勞。所以不要做過重的勞動(dòng)，多注意休息。為了保證子宮血液暢通及良好的胎盤血液灌注，孕婦最好左側(cè)臥位，如有下肢浮腫或靜脈曲張應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。從這個(gè)月起孕婦要停止性生活，以防造成早期破水和早產(chǎn)等不良后果。此外由于妊娠后期胎兒發(fā)育更加迅速，因此孕婦更要注意營養(yǎng)的攝入，同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)自身的體力鍛煉，以利于生產(chǎn)。

  本周開始學(xué)習(xí)提高健康水平的孕婦保健操，這節(jié)體操可以進(jìn)行到第36周末。

  ①你可以騎在椅子上，兩手放在胸前，軀干向右轉(zhuǎn)，兩手前伸，然后向左轉(zhuǎn)做同樣動(dòng)作。

  ②仰臥在床上，兩足蹬在墻上，兩膝保持彎曲，兩腿外展，還原（即分開與合攏）。

  ③仰臥在床上，床上拴一根繩子，雙手拉住繩子仰臥起坐。

  ④仰臥在床上，雙手握住套在兩腳掌上的繩子，兩腿伸直，使繩子繃緊，屈兩臂牽引繩索使兩膝屈曲，然后再復(fù)原。

  ⑤仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，掌心向上，右手放在左手上，同時(shí)轉(zhuǎn)肩，但骨盆不能轉(zhuǎn)動(dòng)。然后反側(cè)做同樣動(dòng)作。

  ⑥仰臥在床上，兩膝屈曲，抬起骨盆同時(shí)收縮肛門，然后放下骨盆，同時(shí)放松肛門。

  ⑦跪撐，兩膝輪流前移至兩手之間，還原。

  這幾節(jié)保健操動(dòng)作要慢，要呼吸深勻。

  在學(xué)習(xí)上述保健操的同時(shí)，也可以選擇下列呼吸功和按摩療法：

  這套按摩療法可以坐在床上或椅子上進(jìn)行。姿勢和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)行幾次長呼吸。

  呼吸時(shí)用鼻吸氣，同時(shí)舌舐上腭（似念“而”字音時(shí)的口型）；用口呼氣，同時(shí)舌放下。如此呼吸8～9次（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時(shí)，要逐漸做到悠緩細(xì)勻，以舒適自然，輕松愉快為度。

  你在初練這套療法時(shí)，可以先呼吸3～5次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如果愿意多練，還可以每天增加3次，逐漸增加到每次練功呼吸20～30次。須要注意的是，在每次增加次數(shù)時(shí)，必須根據(jù)個(gè)人身體健康情況，循序漸進(jìn)。高危妊娠者應(yīng)慎重。

  呼吸時(shí)，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮（如在冬季不能保持空氣新鮮），則可以暫不做呼吸，而且接做按摩動(dòng)作。

  如果吸呼方法、姿勢、意念等方面不合要求，便會出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。例如呼吸過分用力，過于深長，則練功時(shí)可出現(xiàn)頭昏、頭重、頭痛、胸悶氣塞，胸脅疼痛、腹內(nèi)脹氣或煩躁不安等癥狀。

  呼吸功也不能在飯后和饑餓時(shí)做，情緒不好和疲勞時(shí)也不要練。有流產(chǎn)病史者也不能做呼吸功。

  另外，在呼吸功結(jié)束后，不要勿忙站起，可先用雙手相搓，然后再搓臉，再緩緩起立，活動(dòng)四肢，喝點(diǎn)溫開水也可以。

  按摩動(dòng)作：

  ①搓手：兩手合掌搓熱，左手緊握右手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手背摩擦一下，相互摩擦15次以發(fā)熱為度（一左一右為一次）。

  效果：認(rèn)真堅(jiān)持搓手后再做握拳活動(dòng)，用力一握一松為一次，做10～20次，效果更好。

  ②擦胸：先用右手掌按住右乳部上方，手指并攏向下，用力推到左大腿根處；然后用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根部，各推15次。

  效果：擦胸有利平氣喘，調(diào)氣利氣的功用也較好，有助于保持心肺健康。對妊娠脹氣也有一定的療效。

  ③浴腿：兩手先緊抱一側(cè)大腿根，用力向下擦到足踝（經(jīng)過小腿時(shí)，兩拇指應(yīng)從脛骨前緣兩側(cè)擦過，兩手其余各指指尖相對），然后擦回大腿根。如此上下來回擦10～20次（一上一下為一次）o兩腿擦法相同。對這種擦法如感覺不便，也可以大腿小腿分開擦（妊娠6個(gè)月后的只可擦大腿不能擦下部）o

  效果：擦腿有利于血液循環(huán)、靜脈回流和淋巴回流，因此有助于預(yù)防妊娠腫脹。

  ④搓腰間：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼部（第三腰椎棘突左右各開3至4寸的凹陷處），稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部（即搓到長強(qiáng)穴）然后再搓回到兩臂后屈盡處為一次；共用力搓30次。

  腰眼居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，喜暖惡寒。用掌搓腰后，勢必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以加強(qiáng)腎臟功能，疏通經(jīng)脈。

  效果：在腰部進(jìn)行按摩，有固精益腎、培育元?dú)狻?qiáng)壯腰脊、補(bǔ)益命門之火等作用。

  ⑤搓腳心：兩手搓熱，然后搓兩腳心各80次。手掌橫搓或豎搓腳心均可，尤其是洗完腳之后。

  效果：搓腳心可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，有助于靜脈回流。防治妊娠腫脹。

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